Lider du av sömnlöshet? Akupressur kan hjälpa dig somna bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlösheten effektivt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt den läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotens undersida. Där linjerna korsas ovanför hälbenet ligger punkten som kallas "Shimien", eller sömnpunkten. Applicera ett fast tryck med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten på insidan av ankeln

Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka sju till åtta centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – punkten vid handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas "Spirit Gate". Fortsätt trycket i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – "den fredliga sömnens" punkt

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra akupressuren regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Kombinera tryckpunkterna med djupandning och avslappning för att förstärka effekten och ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att falla till ro.