Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

Steg 1: Shimien – insomniapunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad insomniapunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

Steg 2: Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka 7–8 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

Steg 3: Spirit Gate – handledens punkt

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

Steg 4: Inner Gate – punkten på underarmen

Låt handen ligga kvar med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) upp från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

Steg 5: Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

Steg 6: Anmian – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten Anmian, som ibland kallas "Fredlig sömn", sitter precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en behaglig miljö med dämpad belysning. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och behandling.