Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid ankelbenet

   Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Själsporten på handleden (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Själsporten. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredsömn-punken bakom öronen (Anmien)

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp det benutskott bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Punkten Anmien – på svenska ibland kallad Fredlig sömn – ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Arbeta dig gärna igenom alla punkter i lugn takt, helst i samband med kvällsrutinen. Djupa andetag under trycken förstärker effekten och gör att både kropp och sinne får lägre chans att varva ner inför natten.