Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Så här gör du steg för steg

På foten

1. Shimien-punkten (sömnpunkten)
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

På handen

3. Spirit Gate-punkten
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

På huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn")
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa enkla tryckpunkter kan du lugna kroppen, minska stress och skapa bättre förutsättningar för en god natts sömn.