Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som får dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att fingerttryck stimulerar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten på fotens sula

Dra en tänkt linje från vardera fotledens knölar ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälbenet, sitter Shimien-punkten – även kallad insomningspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på fotledens insida

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från fotledens inre knöl. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsviken – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andporten.

4. Inreporten på underarmen

Behåll samma handställning och mät cirka sex centimeter från handledsviken upp mot mitten av underarmen. Där sitter Inreporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet strax bakom varje öra. Under detta utskott ligger Anmien-punkten, ibland kallad Fredlig sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, cirka en halvtimme före läggdags. Andas djupt och jämt medan du trycker och släpp sedan trycket långsamt. Metoden anses säker för de flesta, men undvik tryck direkt över sår eller svullnader. Har du återkommande sömnlöshet som påverkar din vardag bör du kontakta vården för råd och eventuell behandling.