Sömnlöshet drabbar cirka 30 procent av alla vuxna, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen ofta stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett naturligare alternativ: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och hjälpa kroppen att slappna av inför natten. Här följer instruktionerna steg för steg.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även känd som sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotledsbenet, motsvarande ungefär åtta centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt heter "Shenmen", eller Andens port. Tryck i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan", eller Den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. "Anmian"-punkten, även kallad "Fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna som en del av din kvällsrutin, cirka 30 minuter före läggdags. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – en mjuk, pulserande känsla är lagom intensitet. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online