Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av – helt utan biverkningar.

Instruktioner: tryckpunkterna steg för steg

1. Shimien – själva sömnpunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens mitt ligger Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenkbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen – ungefär sju–åtta centimeter. Punkten sitter strax bakom skenkbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – den andliga porten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller "den andliga porten".

4. Neiguan – den inre porten

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger Neiguan, "den inre porten". Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "fridfull sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra, processen mastoideus. Strax under den ligger Anmien, som betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Gör övningarna i lugn och ro, gärna strax före läggdags, i en dämpad och behaglig miljö. Andas djupt och jämnt under tiden och låt trycket kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen och kombinera den gärna med god sömnhygien: håll regelbundna sömtider, mörklägg sovrummet och undvik skärmar den sista timmen innan du går och lägger dig.