Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns andra vägar. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens överkant ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andliga porten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andliga porten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – inre porten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate, eller inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "den fridfulla sömnens" punkt

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som också kallas "Peaceful Sleep", sitter strax under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tryck jämnt och lugnt – inte så hårt att det gör ont – och andas långsamt under tiden. Akupressur är en enkel och biverkningsfri metod som passar bra som en del av din kvällsrutin, och som du enkelt kan testa redan ikväll.