Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta till ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att använda fingertryck stimuleras kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, vilket ska frigöra blockeringar och främja både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomniapunkten, som på kinesiska kallas "Shimien", ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid anklarna

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under utskottet. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa enkla tryckpunkter kan du skapa en lugnande kvällsrutin som hjälper kroppen att slappna av – helt utan mediciner.