Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan prövas först.

Akupressur – en naturlig metod mot sömnlöshet

En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens energikanaler, så kallade meridianer. Genom att trycka på specifika punkter sägs blockeringar lösas upp, vilket främjar hälsa och välbefinnande – ungefär som akupunktur, fast helt utan nålar.

Här följer sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna snabbare och sova djupare.

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även känd som insomnipunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten vid innerfotleden

Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotledsknogen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.

4. Den inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Läg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknutarna strax bakom öronen, de så kallade mastoidprocesserna. Precis under knuten ligger Anmien-punkten, också kallad ”Fredlig sömn”. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Bra att veta

Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – justera intensiteten efter vad som känns bekvämt. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien, som ett mörkt och svalt sovrum, fasta sömntider och skärmfri tid innan läggdags. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta vårdgivare för att utreda orsakerna.