Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever omkring 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor – samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av ankeln. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate, Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknulen bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under denna knul. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tänk på att akupressur är ett kompletterande verktyg och inte ersätter medicinsk rådgivning. Upplever du långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för att undersöka underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online