Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan hjälpa dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det frestande att direkt nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns andra vägar – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en god natts sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälbenet ligger den så kallade Shimien-punkten, även känd som sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotledsknölen, motsvarande cirka sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsviken – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andens port. Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – Den inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsviken till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, kallat processus mastoideus. Anmien-punkten, också kallad punkten för fridfull sömn, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en behaglig miljö. Kombinera med långsam, djup andning för bästa effekt. Akupressur anses vara säker för de flesta, men undvik att trycka på öppna sår eller inflammerade områden.