Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnläkemedel. Men det finns alternativa vägar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och lättare finna ro till sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Insomnipunkten, som på kinesiska heter Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotledsknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger på insidan av benet, precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I fördjupningen du känner där kallas på kinesiska Shenmen, ibland beskriven som "andporten". Tryck försiktigt men bestämt i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledvecket upp mot armbågen, till mitten av underarmens insida. Denna punkt kallas Neiguan, eller "inre porten", och används ofta även mot illamående och oro. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna fram till den lilla fördjupningen ovanpå näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen och kallas Yintang. Tryck stadigt i en minut medan du andas lugnt och djupt.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta det benutskott som sitter bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta utskott finns punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett lugnt, jämnt tryck – det ska kännas som en behaglig ömhet, aldrig smärta. Andas långsamt genom näsan medan du trycker och upprepa rutinen kvällstid, gärna strax innan läggdags. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som skärmlös tid före sänggående, svalt och mörkt sovrum samt fasta läggdags- och uppstigningstider.
Komma ihåg: akupressur är ett komplement, ingen ersättning för vård. Har du återkommande svårigheter att sova trots egenvård, kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online