Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: akupressur. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet och förbättra sömnkvaliteten.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att använda fingertryck på specifika punkter på kroppen sägs energiflödet i kroppens meridianer, eller energikanaler, frigöras – vilket främjar hälsa och välbefinnande. Här nedan guidar vi dig till sex effektiva punkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från varje ankelben ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre ankelbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut. Denna punkt, som inom akupunktur kallas Milz 6 (Sanyinjiao), anses vara särskilt effektiv mot sömnproblem.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andens port, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.
Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innersta porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter. Punkten används ofta även vid ångest och illamående.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. Denna punkt, ibland kallad Yintang eller tredje ögat, hjälper till att lugna sinnet.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta upp den ömma fläcken och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i ett lugnt rum strax före läggdags, andas långsamt och djupt under tiden och kombinera rutinen med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar och koffein sent på kvällen. Med regelbunden träning kan akupressuren bli ett enkelt och drogfritt sätt att lindra sömnlöshet och uppnå en bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online