Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man applicerar fingertryck på specifika punkter på kroppen. Genom att stimulera dessa punkter sägs kroppens meridianer, alltså energikanaler, öppnas upp, vilket främjar hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andeporten). Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Den inre porten). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep" (Fredlig sömn), ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Gör gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, eftersom avslappning i sig kan förbättra sömnkvaliteten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – upplever du återkommande eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online