Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel – men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet och förbättra sömnkvaliteten.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man med fingertryck stimulerar specifika punkter längs kroppens meridianoer, alltså de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på rätt punkter kan spänningar släppas och kroppen lättare komma i balans – vilket kan göra det lättare att somna.

Här följer sex effektiva tryckpunkter på fot, hand och huvud som du enkelt kan testa själv innan läggdags.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vristen

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Gör gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, andas djupt och långsamt under tiden. Regelbunden användning ger oftast bäst resultat, och kombinerar du trycken med goda sömnvanor – som fast läggdags och skärmfri tid före sänggående – ökar chansen att du snart sover gott igen.