Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andporten (Spirit Gate) och du bör hålla trycket i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna rutinen varje kväll i lugn och ro, helst i sängen eller i en avslappnad miljö med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och kombinera akupressuren med god sömnvanor – som fasta läggdags­tider och skärmfria kvällar – för att förstärka effekten.