Skär en remsa av material som är ungefär tre fot lång och ungefär fyra tum bred. Du kan använda vilket tryck du vill så länge materialet är bomull. Detta gör det möjligt för vatten att suga in i materialet för att blöta de kallare pärlorna och låta överflödig fukt komma ut ur pärlorna och duken.
Vik materialet i halva längden och sy en korta änden och långsidan. Var säker på att materialet är vikat så att "bra" eller höger sida av materialet viks in på sig själv. Efter att syet är färdigt vrid röret av material inuti så den "goda" sidan är på utsidan av röret och sömmen är på insidan.
Sy i tuben ungefär sex tum från den slutna änden för att lämna en sektion av nacken för bindning. Häll ungefär två till tre matskedar av svalare pärlor i röret. Sy upp en del av röret sex inches från den öppna änden och sy så slutet slutet.
Blöt nacken i kallt vatten i ca 15 minuter. Om du vill ha en väldigt kall nackduk blötlägg den i isvatten. De svalare pärlorna tar på vattnet och får dem att svälla och fylla röret. De kommer att ha en geliknande känsla när de är fulla av vatten.
Ta bort nackduken från vattnet lägg den på nacken och njut av. Om du kommer att flytta runt använd de sex tums banden i varje ände av nacklindningen för att binda den till nacken. Det här hjälper till att säkra nacklindningen när du rör dig.
Tips
Känn nålens omslagskraft. Det kan användas runt huvudet för att hjälpa dig att kyla kroppen ner runt lederna för att lindra smärta från sprains eller det kan värmas upp i mikrovågsugnen för att ge fuktig värme till kroppen.
Varningar
Lämna inte nacken i vatten under längre perioder. Detta kan orsaka skada på nacklindningen.
Saker som behövs
Bomullsmaterial
Vattenabsorberande pärlor eller kristaller
Sömnad maskin eller nål och tråd
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom