Vad är akupressur?
Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanorna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.
Instruktioner: sex punkter att prova
- Punkten Shimien (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vristen: Mät fyra fingraders bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Applicera tryck i två minuter.
- Innerporten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett fast men aldrig smärtsamt tryck, andas lugnt och koppla av medan du stimulerar punkterna. Upprepa rutinen gärna dagligen, helst som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Kombinera akupressur med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, skärmfri tid på kvällen samt regelbundna läggtider – för ännu bättre effekt. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och utredning.
