Lindra sömnlöshet med akupressur – 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens bakre del ligger så kallade Shimien-punkten, även känd som sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vadbenets insida

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotledens insida. Punkten ligger precis bakom vadbenet (skenbenets nedre del). Tryck fast i en minut.

3. 3. Andraporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andraporten eller Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Håll fortfarande handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. Denna punkt används ofta för att lugna sinnet och släppa stress.

6. 6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn") bakom öronen

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter efter mastoidutskottet – den beniga knöl som sitter strax bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärta. Utför gärna rutinen i sängen, trettio minuter innan du tänker gå och lägga dig, och kombinera med långsamma, djupa andetag. Regelbundenhet är nyckeln: gör akupressuren till en kvällsvana för att få bestående effekt på din sömn.