Akupressur mot sömnlöshet: tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten på hälens ovansida

Dra en tänkt linje från varje ankelben ned till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre ankeln. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andliga porten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andliga porten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Behåll samma position med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter efter mastoidutskottet, det beniga utskott som sitter bakom varje öra. Strax under detta ligger Anmien-punkten, också kallad Fredlig sömn-punkten. Leta reda på den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Kombinera akupressuren med lugn andning, dämpat ljus och skärmfri tid för bästa effekt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och behandling.