Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens överdel ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7,5 centimeter – från insidan av fotledsbenet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen-punkten (”Andeporten”) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen eller ”Andeporten”.

4. Neiguan-punkten (”Inre porten”) på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger Neiguan, även kallad ”Inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten (”Fredlig sömn”) bakom öronen

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra – processus mastoideus. Anmian-punkten, vars namn betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Kombinerat med god sömnhygien, som ett mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärmtid på kvällen, kan akupressur bli ett effektivt och skonsamt verktyg mot sömnlöshet.