Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens överdel ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även känd som sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av vristen

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "Fredlig sömn"

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna ligger punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som mörkläggning, att undvika skärmar sent på kvällen och regelbundna sömtider, för att maximera effekten.