Akupressur mot sömnlöshet: Effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova.

Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, för att främja hälsa och välbefinnande.

Här följer en steg-för-steg-guide där du lär dig hur du med hjälp av tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan lindra din sömnlöshet.

Så gör du: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast och stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt heter Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast och stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten bakom örat

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra, kallat processus mastoideus. Under detta utskott ligger punkten Anmien, också känd som "Fredfull Sömn"-punkten. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Kom ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård. Om dina sömnproblem är återkommande eller svåra bör du kontakta vården för råd och behandling.