Akupressur mot sömnlöshet – sex effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien (sömlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen)

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan)

Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien – ”fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen varje kväll före läggdags för bästa resultat. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men undvik att trycka direkt på sår eller inflammerade områden. Om sömnlösheten blir långvarig bör du kontakta vården för vidare utredning.