Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.
Akupressur – en beprövad metod från traditionell kinesisk medicin
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn. Här följer en steg-för-steg-guide.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien, fotens insomningspunkt: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomningspunkten, Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Spirit Gate, Andeporten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate, Inre porten: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien, Fredlig sömn: Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Leta reda på den känsliga platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i ett lugnt och tyst rum.andas långsamt och djupt medan du trycker, så förstärker du avslappningseffekten. Upplever du fortsatta sömnproblem trots regelbunden akupressur bör du kontakta vården för ytterligare utredning och råd.
