Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Tekniken går ut på att man med fingrarna trycker på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i de så kallade meridianerna – kroppens energibanor – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att aktivera utvalda punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimian-punkten på fotsulan

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömlöshetspunkten, Shimian, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät upp fyra fingerbredder ovanför den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – "Andeporten" på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig själv. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. I fördjupningen vid linjens slut ligger Shenmen, även kallad "Andeporten". Tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig: mät cirka sex centimeter upp från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger Neiguan-punkten. Tryck i två minuter.

5. Yintang-punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och känn efter den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen och kallas Yintang. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) precis bakom varje öra. Anmian-punkten – "den fredliga sömnens punkt" – ligger strax under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Gå gärna igenom samtliga punkter kvällstid i en lugn miljö, andas djupt och håll trycket fast men behagligt. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet ger oftast bäst effekt. Kvarstår sömnproblemen bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.