Checklista: Akupressurpunkter mot sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnproblem.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex punkter att prova

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som kallas "Shimien", finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas "Spirit Gate" eller Shenmen, Andeporten.

4. 4. Inner Gate – Inre porten på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad "Inner Gate" eller Neiguan, i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – Fredlig sömn-punkten

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp det benutskott som sitter bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Känn efter den mest ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas djupt och lugnt medan du trycker, och låt musklerna slappna av gradvis. Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Har du långvariga eller svåra besvär med sömnlösheten bör du också kontakta läkare, eftersom akupressur fungerar bäst som komplement till god sömnhygien och eventuell medicinsk behandling.