Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett helt naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare – utan mediciner.

Så här gör du: steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt heter Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Inre porten på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Peaceful Sleep"-punkten bakom örat

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt tryck som känns fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och gör gärna rutinen varje kväll innan läggdags som en del av din sömnhygien. Med tiden kan regelbunden akupressur bidra till att du somnar snabbare och sover gott hela natten.