Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.
Rita en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten för sömnlöshet, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälens övergång till sulan. Tryck stadigt med pekfingertrycket i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmens insida. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp benknutarna, mastoidprocesserna, bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under dessa knutar. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.
Kombinera gärna dessa tryckpunkter med lugnande kvällsrutiner, som dämpat ljus och skärmar bortlagda innan läggdags, för bästa möjliga effekt. Upplever du långvarig sömnlöshet bör du även kontakta vårdgivare för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online