Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på naturlig väg lindra dina sömnproblem.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet ligger den så kallade ”Shimien”, eller sömnpunkten. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – punkten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas ”Spirit Gate” (Andens port). Håll trycket i två minuter.

4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvikten upp till mitten av underarmen. Här ligger punkten ”Inner Gate” (Inre porten). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fredlig sömn”

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processen mastoidea. Strax under utskottet ligger punkten ”Anmien”, även kallad ”Peaceful Sleep”. Hitta det ömma stället och håll trycket i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra akupressuren i lugn och ro, gärna i sängen strax innan läggdags, med djupa och avslappnade andetag. Kom ihåg att uppsök vårdpersonal om dina sömnbesvär kvarstår eller blir värre över tid.