Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett alternativ utan biverkningar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni.
Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomnipunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär åtta centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenets innerkant. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate) och anses ha en starkt lugnande effekt.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter, två och en halv tum, från handledsfåran upp mot underarmens mitt. Tryck på denna punkt, Inre porten (Inner Gate), i två minuter. Den används traditionellt både mot oro och mot illamående.
Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och leta upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Punkten hjälper till att slappna av i ansikte och sinne.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som bokstavligen betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas ömt men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kombinerat med god sömnhygien, som skärmfria timmar före läggdags och ett svalt sovrum, kan akupressuren bli ett effektivt naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online