Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Sömnlöshet är vanligt – akupressur kan hjälpa

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra besvären – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Metoden är skonsam, kräver inga verktyg och kan enkelt utföras hemma. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien – insomniapunkten på foten

Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Insomniapunkten, även kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten på handleden

Håll handen upphöjd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter en liten fördjupning där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, "Andeporten". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Inre porten på underarmen

Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händernas fingertoppar på vardera sidan om näsan. Känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn" bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet, benpartiet bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep" (fredlig sömn), ligger strax under detta utskott. Känn efter en öm punkt och tryck där i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas långsamt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår över längre tid bör du kontakta läkare, eftersom den ibland kan bero på underliggande problem som behöver annan behandling.