Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: akupressur mot sömnlöshet

1. Fotens sömnlöshetspunkt (Shimian)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som kallas Shimian, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet (Sanyinjiao)

Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, motsvarande ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten på handleden (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller ”Andporten”.

4. Innerporten på underarmen (Neiguan)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, ”Innerporten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen (Yintang)

Lägg händernas fingertoppar på varsin sida om näsan och hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen och kallas Yintang. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten ”Fredlig sömn” bakom örat (Anmian)

Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom vardera örat (processus mastoideus). Strax under denna knöl ligger punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i ett tyst rum med dämpat ljus, andas långsamt och djupt under behandlingen och upprepa rutinen varje kväll. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – uppsök vården om sömnlösheten består, eftersom långvariga sömnproblem kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.