Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel, men det finns också naturliga metoder som kan hjälpa. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Så gör du – steg för steg
- Sömnpunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens överdel ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, cirka sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Själsporten (Spirit Gate) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan mot dig själv. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll samma handställning och mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Anmien – punkten ”Fredlig sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet. Känn bakom vardera örat efter den beniga utstickande delen som kallas processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden och upprepa rutinen dagligen för bästa resultat. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka underliggande orsaker.
