Ryggsäckar & Back Pain

m du slår på spåret eller bara går till klassen kan en ryggsäck vara en bekvämlighet eller en källa till besvärlig ryggsmärta. Du kan uppleva smärta om du överbelastar ditt förpackning och orsakar överbelastning. Lyckligtvis finns det några saker som kan hjälpa dig att förhindra ryggsmärta och muskelspänning när du använder en ryggsäck.

Barn och ryggsmerter

Barn är känsliga för ryggsmärta från att ha på sig förpackningar. För att förhindra smärta se till att ditt barn har på sig ett paket som är utformat för komfort. Enligt Nemours Foundations KidsHealth-hemsida betyder det att man väljer en ryggsäck med vadderade axelband och tillbaka för ökad komfort. KidsHealth rekommenderar också att ditt barn inte bär mer än 10-15 procent av sin kroppsvikt i ett förpackning.

Rätt passande

För backpacking är lämplig montering avgörande för din komfort. Ett olycksfyllt pack kan orsaka ryggsmärta även om det laddas ordentligt. För att säkerställa rätt passform vill du vara säker på att du har rätt ryggsäck. Redaktörerna för Backpacker Magazine rekommenderar att du mäter din torso för att hjälpa dig att välja rätt storlek.

Varningar

Det är viktigt att du bär en ryggsäck som du behåller rätt hållning. Om du böjer din rygg kan du lägga till extra belastning på din nedre del vilket gör att ryggraden komprimeras på ett onaturligt sätt. Du bör alltid bära ditt pack över båda axlarna snarare än bara en annars kommer du oavsiktligt att luta sig åt sidan. Med tiden kommer detta att orsaka påkänning i överkroppen och axlarna. Den ryggsäck du använder kan också bidra till din ryggsmärta. Till exempel kan en inramad ryggsäck som används för vandring göra att du lutar framåt.

Acclimation

Om det här är första gången du använder en ryggsäck hjälper det dig att undvika ryggont om du kan acklimatisera dig själv för påfrestningen av att bära ett paket. Vandrare bör öva med alltmer tungare laster. Du bör också öka styrkan på dina ben med övningar som kramar och lungor för att hjälpa din kropp att hantera den extra vikt.

upp som de pressar mot vikten av ditt paket. Sträckor för att lindra muskelspänning kan hjälpa dig att undvika ryggont. Du kanske vill lägga till några bakåtriktade yoga-sträckor till din träningsrutin för att minska stressen. Du kanske också vill överväga att använda vandringsstänger nästa gång du går på en längre backpackingresa.