Akupressur mot sömnlöshet – tryckpunkter som hjälper dig somna naturligt

Naturlig lindring vid sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du steg för steg

1. Insomniapunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomniapunkten, finns där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten ("Spirit Gate") och du bör trycka i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll handflatan mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Inre porten ("Inner Gate"). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten "Anmien" bakom öronen

Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta upp det benutskott bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten "Anmien", också kallad "Peaceful Sleep". Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt medan du trycker. Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska inte göra ont. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa rutinen varje kväll under några veckor för bäst effekt. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår, och observera att vissa tryckpunkter bör undvikas under graviditet.