Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vristen

Mät fyra fingrars bredd – cirka sju centimeter – uppåt från den inre ankelknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger Innerporten, även kallad Inner Gate. Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmian, som också kallas "fridfull sömn"-punkten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Upprepa gärna rutinen dagligen, helst en timme före läggdags, och kombinera med god sömnhygien: mörkt och svalt sovrum, fasta sömntider samt undvikande av skärmar och koffein sent på kvällen.

Kvarstår sömnproblemen under längre tid bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.