Lindra sömnlöshet med akupressur – tryck på dessa sex punkter

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så här gör du

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät upp fyra fingersbredder, ungefär åtta centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Innerporten på underarmen (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten bakom öronen (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen som sitter strax bakom varje öra. Punkten "Anmien", vilket betyder "fredlig sömn", ligger precis under mastoidbenet. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd långsamma, djupa andetag medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kombinera gärna akupressuren med en lugn miljö, dämpat ljus och begränsad skärm tid före läggdags för att maximera effekten.