Sömnlöshet drabbar många – akupressur kan vara lösningen
Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Här följer en steg-för-steg-guide till sex tryckpunkter som kan lindra sömnlöshet.
Instruktioner
- Shimien – sömlöshetspunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet. Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär 7 centimeter – ovanför fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate) på handleden. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handlovsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I den lilla fördjupning du känner där ligger Andeporten. Tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) på underarmen. Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handlovsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Placera händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn” bakom öronen. Lägg händerna runt huvudet och lokalisera benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Strax under utskottet finns ett ömt ställe – Anmien-punkten. Tryck där i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför tryckmassagen i en lugn miljö, gärna strax före läggdags. Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt men aldrig smärtsamt. Kombinera med djupa, långsamma andetag för en extra avslappnande effekt. Har du återkommande eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vårdpersonal för råd och eventuell undersökning.
