Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, eller energikanaler. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Instruktioner
På foten
- Sömnpunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Tryck i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten ligger strax under detta utskott – leta reda på det ömma stället. Tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, sittande eller liggande, strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning kan ge bättre effekt över tid. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
