Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna snabbare

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att ta till sömntabletter – men det finns ett skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande – genom riktade fingertryck. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att testa.

Instruktioner: så trycker du rätt

1. 1. Insomniaspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger punkten Shimien, ofta kallad insomniaspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotledsknoken. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning du hittar längs linjen och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, på engelska ”Spirit Gate”.

4. 4. Neiguan – innerporten på underarmen

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning vid näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – punkten bakom örat

   Placera händerna på var sida om huvudet och hitta den lilla benknölen bakom vardera örat (mastoidutskottet). Strax under knölen ligger punkten Anmian, på engelska ”Peaceful Sleep”. Leta upp det ömmande stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Gör övningarna i lugn och ro strax före läggdags, helst i en dämpad miljö utan skärmar. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och använd stadiga men inte smärtsamma tryck. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet ger oftast bäst resultat.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för att undersöka underliggande orsaker.