Lindra sömnlöshet med akupressur – tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du steg för steg

1. Shimien – insomniapunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomniapunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen – motsvarande cirka sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andporten på handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, det vill säga den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen som du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate – innerporten på underarmen

Med handflatan fortsatt vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Här ligger punkten "Inner Gate". Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta upp benutskottet bakom vardera örat, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som ibland betecknas "Peaceful Sleep", finns strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Att tänka på

Utför gärna tryckmassage i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera med djup, avslappnad andning för bästa effekt. Akupressur anses i allmänhet vara säker, men om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig bör du kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.