Effekter
Effekterna av neuromuskulär trötthet är olika beroende på de fysiska uppgifterna du utför. Under mycket ansträngande övning kräver neuromuskulär trötthet en minskning av arbetshastigheten medan under samma krävande ansträngningar kan samma arbetshastighet bibehållas med ökad svårighetsuppfattning. I det senare fallet måste kroppssystem arbeta hårdare för att uppnå samma arbetshastighet vilket är särskilt problematiskt för hjärt-kärlsystemet eftersom hjärtat kommer att aktiveras till högre nivåer. Detta kommer att leda till ökad blodtrycksrespons högre hjärtfrekvens och ökad efterfrågan på syre genom hjärtvävnad.
Central och perifer trötthet
Neuromuskulär trötthet kan ha både centrala och perifera element. Som förklarat av S.C. Gandevia i oktober 2001-utgåvan av "Physiological Reviews " finns det kontroverser om hur mycket dessa bidrar till det utmattna tillståndet. Perifera aspekter är de som uppträder i musklerna som utför uppgiften. Dessa processer är enklare att bedöma varför de har fått mest uppmärksamhet i litteraturen. En växande forskningsgrupp tyder dock på att i vissa fall kan åtminstone en del av förlusten av prestanda på grund av utmattning bero på centrala mekanismer. Dessa inkluderar allt som kan störa hjärnans förmåga att signalera för lämpligt muskulärt svar.
Neuromuskulär beklädnad
Oavsett om det härrör från centrala eller perifera platser graden av neuromuskulär trötthet du upplever när du utför en Den fysiska uppgiften beror på den relativa svårigheten i uppgiften. När musklerna inte utmanas regelbundet genom krävande fysiska ansträngningar blir det neuromuskulära systemet mindre kapabelt och den relativa svårigheten som är förknippad med varje fysisk uppgift du utför kommer att öka. Detta innebär att även typiska fysiska aktiviteter i det dagliga livet kan ge betydande neuromuskulär trötthet. Målet med träningsträning är att systematiskt överbelasta ditt neuromuskulära system för att tvinga det att anpassa sig till högre utvecklingsnivåer. Slutresultatet är att den neuromuskulära trötthet du upplever under träningen ökar din kropp så att de andra fysiska aktiviteterna du utför i ditt liv kommer att vara betydligt mindre stressiga.
Progressiv motståndsövning
Det positiva förändras dig kan förvänta sig av ett träningspass är mycket specifika för vilken typ av träning du utför. Att utmana neuromuskulär funktion och tvinga den att förbättra dina muskler måste arbeta mot belastningar som de bara kan flytta under korta perioder. Progressiv motståndsövning med fria vikter eller maskiner ger denna stimulans och en vikt som du kan lyfta och sänka i högst 90 sekunder innan du behöver vila är lämpligt motstånd för denna typ av träning. Den progressiva karaktären återspeglar det faktum att rätt belastning nu inte är den du borde använda i framtiden eftersom när ditt system anpassas kommer en större belastning att krävas för att framkalla samma stimulans. Den fysiska aktiviteten & Riktlinjer för folkhälsa från American College of Sports Medicine och American Heart Association säger att friska individer borde utföra progressiv motionsövning för alla kroppens stora muskler två gånger i veckan.
Läkarens godkännande
Till minska neuromuskulär trötthet och associerad kardiovaskulär stress under alla dina dagliga fysiska aktiviteter måste du uppleva det regelbundet under progressiva motionsövningar. Det betyder att det är oundvikligt att sådana sessioner kommer att påverka ditt kardiovaskulära system. Av denna anledning bör du konsultera din läkare innan du börjar ett progressivt motionsövningsprogram.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom