Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.
Så gör du – steg för steg
- Sömnpunkten på foten (Shimien)
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andporten (Spirit Gate) på handleden
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate) på underarmen
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, också kallad ”Peaceful Sleep”, ligger precis under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en mörk och tyst miljö. Andas långsamt och djupt medan du trycker på punkterna, och upprepa rutinen varje kväll för att ge metoden bäst chans att verka. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och utredning.
