Riskerna med Jogging

ogging ger en mellanklass mellan gång och körning - med högre kaloriförbränning än körning och högre risker. . Enligt Harvard Medical School brinner en 155-pounds person som joggar vid fem miles per timme cirka 596 kalorier medan samma person som kör vid 7 5 miles per timme bränner 930 kalorier. Walking vid 3 5 miles per timme bränner bara 298 kalorier. Joggingens höga påverkan visar emellertid att deltagarna har samma hälsorisker som löpande.

Jarring Joints

Den primära risken med jogging är belastning eller skada på dina leder. Medan knän är de vanligaste drabbade lederna kan högeffektiva träningar också påverka dina höfter och anklar. Varje gång du tar en joggingstrid träffar din fot marken med kraften i din kroppsvikt. Stridet som används under promenader exponerar emellertid inte dina leder till samma nivå som påverkar jogging eller löpning. Brisk vandring erbjuder jämförbara fördelar för ditt kardiovaskulära system och dina ben och muskels hälsa.

Skor och fötter

Medan leder som knän och höfter absorberar mycket av chocken från joggingstriden är din fötter upplever också höga effekter. Att jogga över en grov terräng eller skjuta själv för hårt ökar risken för ett okoordinerat fotfall vilket kan leda till fotledskador. Den intensiva repetitiva rörelsen av jogging kan också orsaka ytlig smärta eller nöd till dina fötter. Corns calluses blåsor och muskelkramper kan också uppstå. Mer allvarliga potentiella fotskador inkluderar plantar fasciit smärtsam inflammation i sulorna och metatarsalgi smärta eller stress i solens framåtriktade område.

Riskfaktorer

Om du använder olämpligt skor kan du öka sannolikheten för skada och stress under jogging. Enligt en studie från 2007 som publicerades i podiatry journal "The Foot" bara bärande skor kan öka sannolikheten för belastning eller skada på foten. Undersökningen av undersökta personer i Europa Sotho och Zulu och de vanliga skonbärarna hade den största förekomsten av fotproblem. Om du redan lider av kronisk sjukdom artrit eller gemensamma problem erbjuder promenader ett bättre alternativ till joggingens höga effekter enligt Centers for Disease Control and Prevention och American College of Sports Medicine.

Mitigating Factors

Medan jogging exponerar dina leder till extra stress jämfört med promenader visar en 2005-studie som utförs på Stanford University att regelbunden träning med hög effekt kan förbättra din kropp för de åtföljande stötarna. Forskarna fann att regelbundna löpare 50 år och äldre hade 25 procent mindre muskuloskeletala smärtor jämfört med icke-löpare. Studien omfattade ämnen vid ett antal åldrar; Den äldsta deltagaren var 76 år gammal.