Akupressur kan lindra sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnproblem.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömn.
Så här gör du steg för steg
- Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotledsknolen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate ("andporten") på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate ("den inre porten") på underarmen: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien ("fredlig sömn") bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidknölen bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under mastoidknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual, gärna i lugn och ro med dämpad belysning. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta vården för att undersöka orsakerna bakom dina besvär.
