Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (foten)

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hällen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet (foten)

Mät fyra fingraders bredd, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate-punkten (handen)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den små fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten heter Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten (underarmen)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här finns Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen (ansiktet)

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten (bakom öronen)

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Strax under denna ligger Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn"-punkten. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna trycken i lugn och ro, andas djupt och upprepa rutinen kvällstid som en del av din sömnritual. Kombinera akupressuren med god sömnvanor – mörkt, svalt och tyst sovrum samt begränsad skärmtid före läggdags – för bästa resultat.