Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet – helt utan mediciner.

Utför gärna övningarna nedan i lugn och ro, med djupa andetag, cirka 30 minuter innan läggdags.

Instruktioner

1. Shimien – fotens sömnpunkt

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt i fördjupningen du hittar. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmian-punkten, som också kallas "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Leta rätt på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Avsluta rutinen med några långsamma, djupa andetag och upprepa övningarna dagligen för bästa resultat. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår under längre tid.