Sömnlöshet – ett vanligt problem
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Instruktioner
- Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handleden – Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Underarmen – Inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Pannan: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien-punkten: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och utför gärna rutinen som en del av din kvällsrutin för bästa effekt. Akupressur är en skonsam metod, men undvik att trycka så hårt att det gör ont.
