Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien bakom öronen

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen, processen mastoidea, bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under benknölen. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt avslappningsritual före läggdags. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som att undvika skärmar och koffein sent på kvällen, för att maximera effekten.